Jėgos treniruotės: galutinis raumenų ir galios kūrimo vadovas
Pasipriešinimo treniruotės yra neatsiejama treniruočių programos dalis, kuria siekiama padidinti raumenų jėgą, ištvermę ir dydį. Tai pasiekiama per pasipriešinimą, kuris gali būti svorio ar kūno svorio pratimų forma, naudojama raumenų augimui skatinti. Tokios treniruotės skirtos jums, jei esate pradedantysis, norintis sustiprėti, arba sportininkas, norintis tapti galingesnis.
Jėgos treniruočių privalumai
Privalumaijėgos treniruotėsyra daugialypiai ir plataus masto. Pirma, didelis raumenų masės padidėjimas lemia tvirtesnį tonizuotą kūno sudėjimą. Be to, jis stiprina kaulus, todėl sumažina osteoporozės ir lūžių riziką. Be to, tai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes pagerina kraujotaką ir sumažina širdies ligų tikimybę. Nuo padidėjusio medžiagų apykaitos greičio iki pagerėjusios psichinės sveikatos; Jėgos treniruotės apima visišką sveikatingumą.
Jėgos treniruočių formos
Jėgos treniruotes galima suskirstyti į kategorijas pagal įgyvendinto pasipriešinimo tipą ir norimus rezultatus. Hanteliai ir štangos išliko tarp populiariausių variantų, kai reikia lavinti raumenis ir įgyti jėgų naudojant laisvus svorius. Pradedantiesiems gali būti teikiama pirmenybė mašininiams pratimams, tokiems kaip sporto salėje, kurie suteikia tikslinį pasipriešinimą, kurį lengva valdyti. Kūno svorio pratimams, tokiems kaip atsispaudimai ar pritūpimai, nereikia papildomų įrankių; Jie puikiai tinka fizinio pasirengimo lygiui palaikyti. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir funkcinio fizinio pasirengimo treniruotės, apimančios sprogstamuosius judesius kartu su kelių sąnarių pratimais, taip pat padeda pagerinti bendrą galią ir jėgą.
Darbo su jėgos treniruotėmis pradžia
Jei esate naujokas, pradėkite lėtai, palaipsniui didindami treniruočių intensyvumą ir apimtį. Prieš kiekvieną seansą turėtumėte tinkamai apšilti, kad būtų išvengta bet kokių traumų, atliekant optimaliai. Sužinokite, kaip geriausiai saugiai atlikti kiekvieną treniruotę, nes tai maksimaliai padidins jų naudą ir sumažins su jais susijusią riziką. Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų raumenys pailsės pakankamai laiko tarp sesijų, kad būtų išvengta jų pervargimo, dėl kurio atsiranda nuovargis ir sumažėja našumas.
Pažangūs metodai ir strategijos
Jėgos treniruotėse galite pabandyti įtraukti pažangias technikas ir strategijas, kai kylate kopėčiomis, kad gautumėte daugiau naudos. Pavyzdžiui, galite atlikti supersetting, o tai reiškia, kad darote du pratimus vieną po kito, tarp kurių yra labai mažai poilsio laiko arba jo visai nėra. Kita technika yra lašų rinkiniai, kai sumažinate naudojamo svorio kiekį, kai tampa sunku jį pakelti, ir tai padeda tęsti raumenų augimą. Periodizacija yra dar viena technika, kurią galima įtraukti į jūsų programą, pagal kurią treniruočių intensyvumas, apimtis ir dažnumas retkarčiais skiriasi, kad jūsų kūnas nuolat vystytųsi.
Apibendrinant galima pasakyti, kad jėgos treniruotės yra visapusiškas požiūris į raumenų augimą, geresnius rezultatus ir aukštesnę gyvenimo kokybę. Yra jėgos treniruočių programa tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams. Pradėkite lėtai, įvaldydami tinkamą formą, tuo pačiu suteikdami savo kūnui pakankamai laiko atsigauti ir augti. Apibendrinant galima pasakyti, kad visos jūsų pastangos netrukus atsipirks: atsidavimas ir nuoseklumas yra labai svarbūs siekiant apčiuopiamų rezultatų per jėgos treniruotes ne tik išvaizda, bet ir bendra savijauta.
