Styrktarþjálfun Fullkominn leiðarvísir til að byggja upp vöðva og kraft

Resistance þjálfun er óaðskiljanlegur hluti af líkamsþjálfun program með það að markmiði að auka vöðvastæltur styrk, þol, auk stærð. Það er náð með mótstöðu sem getur verið í formi þyngdar eða líkamsþyngdaræfinga sem eru notaðar til að örva vöðvavöxt. Þessi tegund af þjálfun er fyrir þig ef þú ert byrjandi að leita að því að verða sterkari eða íþróttamaður sem vill verða öflugri.

Kostir styrktarþjálfunar

Ávinningurinn afStyrktarþjálfuneru mörg og víðtæk. Í fyrsta lagi, veruleg hagnaður í massa vöðva leiða til stinnari tónn physique. Að auki styrkir það bein og dregur þannig úr hættu á beinþynningu og beinbrotum. Þar að auki gefur það betri hjarta- og æðaheilsu með því að bæta blóðflæði og lágmarka líkur á hjartasjúkdómum. Frá auknum efnaskiptahraða til bættrar andlegrar heilsu; Styrktarþjálfun nær yfir heildar vellíðan.

Form Styrktarþjálfun

Hægt er að flokka styrktaræfingar eftir tegund mótstöðu sem framkvæmd er og tilætluðum árangri sem leitað er eftir. Lóðir og barbells hafa haldist meðal vinsælustu valkostanna þegar kemur að því að þróa vöðva og öðlast styrk með ókeypis lóðum. Byrjendur geta valið vél-undirstaða æfingar eins og þær sem finnast í ræktina sem veita markvissa mótstöðu sem auðvelt er að stjórna. Líkamsþyngd æfingar eins og armbeygjur eða stuttur þurfa ekki auka verkfæri; Þau eru fullkomin til að viðhalda líkamsræktarstigi. High-intensity interval training (HIIT) og hagnýtur hæfni þjálfun - sem felur í sér sprengiefni hreyfingar ásamt multi-sameiginlega æfingu - einnig hjálpa til við að bæta almenna orku og styrk.

Byrjaðu með styrktarþjálfun

Ef þú ert nýr á þessu, byrja rólega en smám saman auka styrkleiki og bindi líkamsþjálfun þína. Þú ættir að hita upp nægilega fyrir hverja lotu svo að forðast megi meiðsli meðan þú stendur þig sem best. Lærðu hvernig best er að framkvæma hverja líkamsþjálfun á öruggan hátt þar sem þetta mun hámarka ávinning þeirra en einnig lágmarka áhættu sem tengist þeim. Að lokum skaltu ganga úr skugga um að vöðvarnir hvíli nægan tíma á milli funda til að koma í veg fyrir að þeir vinni of mikið, sem leiðir til þreytu og minni frammistöðu.

Ítarlegri tækni og aðferðir

Í styrktarþjálfun geturðu prófað að innleiða háþróaða tækni og aðferðir þegar þú ferð upp stigann til að ná meiri árangri. Til dæmis gætirðu gert supersetting sem þýðir að gera tvær æfingar hver á eftir annarri með mjög lítinn eða engan hvíldartíma á milli. Önnur tækni er dropasett þar sem þú lækkar þyngdina sem notuð er þegar það verður erfitt að lyfta því og þetta hjálpar til við að halda áfram vöðvavexti. Tímabil er enn ein tækni sem hægt væri að bæta við í forritinu þínu þar sem styrkleiki, bindi, auk tíðni æfingu breytileg frá einum tíma til annars þannig að líkami þinn heldur áfram að þróast.

Til samanburðar er styrktarþjálfun fullkomin nálgun í átt að vöðvavexti, betri frammistöðu og meiri lífsgæðum. Það er styrktarþjálfunaráætlun fyrir bæði byrjendur og atvinnumenn. Byrjaðu rólega með því að ná tökum á réttu formi en gefðu líkamanum nægan tíma til bata og vaxtar. Að lokum mun öll viðleitni þín fljótlega borga sig - vígsla og samkvæmni eru lykillinn að því að ná áþreifanlegum árangri með styrktarþjálfun, ekki aðeins í útliti heldur einnig almennri vellíðan.