Erősítő edzés: Végső útmutató az izom- és erőépítéshez
Az ellenállási edzés az edzésprogram szerves része, amelynek célja az izomerő, az állóképesség és a méret növelése. Ezt ellenállással érik el, amely lehet súly- vagy testtömeg-gyakorlatok formájában, amelyeket az izomnövekedés ösztönzésére használnak. Ez a fajta edzés neked szól, ha kezdő vagy, aki erősebbé akar válni, vagy sportoló, aki erősebbé akar válni.
Az erősítő edzés előnyei
Az előnyökerősítő edzéssokrétűek és széles körűek. Először is, az izomtömeg jelentős növekedése feszesebb tónusú fizikumhoz vezet. Ezenkívül erősíti a csontokat, ezáltal csökkentve a csontritkulás és a törések kockázatát. Ezenkívül jobb szív- és érrendszeri egészséget biztosít a véráramlás javításával és a szívbetegségek esélyének minimalizálásával. A megnövekedett anyagcsere-sebességtől a jobb mentális egészségig; Az erősítő edzés magában foglalja a teljes wellnesst.
Az erősítő edzés formái
Az erősítő edzések kategorizálhatók a végrehajtott ellenállás típusa és a kívánt eredmények szerint. A súlyzók és súlyzók továbbra is a népszerű lehetőségek közé tartoznak, amikor az izmok fejlesztéséről és a szabad súlyok felhasználásával erősödnek. A kezdők előnyben részesíthetik a gépi alapú gyakorlatokat, például az edzőteremben találhatóakat, amelyek célzott ellenállást biztosítanak, amely könnyen ellenőrizhető. A saját testsúlyos gyakorlatok, például fekvőtámaszok vagy guggolások nem igényelnek extra eszközöket; Tökéletesek az edzettségi szint fenntartásához. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a funkcionális fitnesz edzés - amely robbanékony mozgásokat tartalmaz többízületes gyakorlattal kombinálva - szintén segít javítani az általános erőt és erőt.
Első lépések az erősítő edzéssel
Ha új vagy ebben, kezdd el lassan, miközben fokozatosan növeled az edzések intenzitását és mennyiségét. Minden edzés előtt megfelelően be kell melegítenie, hogy az optimális teljesítmény mellett elkerülhetők legyenek a sérülések. Ismerje meg, hogyan lehet a legjobban biztonságosan végrehajtani minden edzést, mivel ez maximalizálja előnyeiket, miközben minimalizálja a hozzájuk kapcsolódó kockázatokat is. Végül győződjön meg arról, hogy az izmok elegendő időt pihennek az edzések között, hogy megakadályozzák a túlterhelést, ami fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezet.
Fejlett technikák és stratégiák
Az erősítő edzés során megpróbálhatja beépíteni a fejlett technikákat és stratégiákat, miközben felfelé halad a létrán a további nyereség érdekében. Például végezhet szuperbeállítást, ami azt jelenti, hogy két gyakorlatot végez egymás után, nagyon kevés pihenőidővel vagy anélkül. Egy másik technika a cseppkészletek, ahol csökkenti a felhasznált súly mennyiségét, ha nehéz megemelni, és ez segít az izomnövekedés folytatásában. A periodizáció egy újabb technika, amelyet hozzá lehet adni a programhoz, ahol az edzések intenzitása, mennyisége és gyakorisága időről időre változik, hogy a tested folyamatosan fejlődjön.
Összefoglalva, az erősítő edzés teljes megközelítés az izomnövekedés, a jobb teljesítmény és a magasabb életminőség felé. Van egy erősítő edzésprogram kezdőknek és szakembereknek egyaránt. Kezdje lassan a megfelelő forma elsajátításával, miközben elegendő időt ad a testének a regenerálódásra és a növekedésre. Összefoglalva, minden erőfeszítésed hamarosan kifizetődik - az elkötelezettség és a következetesség kulcsfontosságú ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket érjünk el az erősítő edzésen keresztül, nemcsak megjelenésben, hanem általános jólétben is.
