Fòmasyon fòs ultim nan bati misk ak pouvwa
Fòmasyon rezistans se yon pati entegral nan yon pwogram antrennman ak objektif pou ranfòse fòs miskilè, rezistans, osi byen ke gwosè. Li reyalize nan rezistans ki ka nan fòm pwa oswa egzèsis kò-pwa ke yo te itilize pou ankouraje kwasans nan misk. Sa a kalite fòmasyon se pou ou si ou se yon debutan kap jwenn pi fò oswa yon atlèt ki vle vin pi pwisan.
Avantaj ki genyen nan fòmasyon fòs
Benefis ki genyen nanantrènman fòsyo miltip ak lajè-sòti. Premyèman, pwogrè sibstansyèl nan mas nan misk mennen nan yon fizik fèm. Anplis de sa, li ranfòse zo kon sa diminye risk pou yo osteyopowoz ak karakteristik. Anplis, li bay pi bon sante kadyovaskilè pa amelyore koule san ak minimize chans pou maladi kè. Soti nan ogmante to metabolik amelyore sante mantal; fòmasyon fòs k ap antrene byennèt total.
Fòm fòm fòmasyon fòs
Antrennman fòs yo ka kategorize selon ki kalite rezistans aplike ak rezilta yo vle tap chache apre. Bèbè ak babekyou te rete nan mitan opsyon yo popilè lè li rive devlope misk ak pran fòs lè l sèvi avèk pwa gratis. Débutan ka pi pi piti egzèsis machin ki baze sou tankou sa yo te jwenn nan yon jimrate ki bay rezistans vize ki fasil kontwole. Egzèsis nan kò tankou pouse-ups oswa kare pa bezwen zouti siplemantè; yo pafè pou kenbe nivo kapasite. Segondè-entansite fòmasyon entèval (HIIT) ak fòmasyon kapasite fonksyonèl ki enplike mouvman eksplozif konbine avèk egzèsis milti-jwenti- tou ede amelyore pouvwa jeneral ak fòs.
Lè w kòmanse ak fòmasyon fòs
Si ou se nouvo nan sa a, kòmanse tou dousman pandan y ap piti piti ogmante entansite a kòm byen ke volim nan antrennman ou yo. Ou ta dwe chofe adekwatman anvan chak sesyon pou ke nenpòt blesi yo pral evite pandan y ap fè pi bon tou. Aprann ki jan pi bon yo egzekite chak antrennman san danje depi sa a pral maksimize benefis yo tou pandan y ap minimize risk ki asosye avèk yo. Finalman, asire ke misk ou repoze ase tan ant sesyon yo anpeche travay twòp, ki mennen nan fatig ak redwi pèfòmans.
Teknik avanse ak estrateji
Nan fòmasyon fòs, ou ka eseye enkòpore teknik avanse ak estrateji jan ou deplase moute nechèl la pou plis pwogrè. Pou egzanp, ou ka fè sipèstisye ki vle di fè de egzèsis youn apre lòt la ak anpil ti tan oswa ki pa gen okenn tan repo nan ant. Yon lòt teknik se gout kouche kote ou bese kantite lajan an nan pwa ke yo te itilize yon fwa li vin difisil leve li ak sa a ede kontinye kwasans nan misk. Peryodizasyon se ankò yon lòt teknik ki ta ka ajoute nan pwogram ou an kijan entansite a, volim, osi byen ke frekans nan antrennman ou varye de tan zan tan pou ke kò ou kontinye enplike.
Pou rezime, fòmasyon fòs se yon apwòch konplè nan direksyon pou kwasans miskilè, pi bon pèfòmans ak pi wo bon jan kalite lavi. Gen yon pwogram fòmasyon fòs pou tou de débutan ak pwofesyonèl. Kòmanse tou dousman pa metrize fòm apwopriye pandan y ap bay kò ou ase tan pou rekiperasyon ak kwasans. An konklizyon, tout efò ou yo pral byento peye- devouman ak konsistans yo se kle nan reyalize rezilta byen mèb atravè fòmasyon fòs pa sèlman nan aparans, men tou, byennèt jeneral.
