اموزش قدرت راهنمای نهایی برای ساخت عضله و قدرت

تمرینات مقاومتی بخشی جدایی ناپذیر از یک برنامه تمرینی با هدف افزایش قدرت عضلانی، استقامت و همچنین اندازه است. این از طریق مقاومت به دست می اید که می تواند به شکل وزن یا تمرینات وزن بدن باشد که برای تحریک رشد عضلات استفاده می شود. این نوع اموزش برای شما است اگر شما یک مبتدی هستید که به دنبال قوی تر شدن هستید یا یک ورزشکار که می خواهد قدرتمندتر شود.

مزایای تمرینات قدرتی

مزایایتمرینات قدرتیمتعدد و گسترده است. اولا، دستاوردهای قابل توجهی در توده عضلانی منجر به بدن محکم تر می شود. علاوه بر این، استخوان ها را تقویت می کند و خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، سلامت قلب و عروق را با بهبود جریان خون و به حداقل رساندن احتمال بیماری قلبی بهبود می بخشد. از افزایش میزان متابولیسم تا بهبود سلامت روان؛ تمرینات قدرتی شامل سلامتی کامل است.

فرم های تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی را می توان با توجه به نوع مقاومت اجرا شده و نتایج مورد نظر طبقه بندی کرد. دمبل ها و هالتر ها در میان گزینه های محبوب در هنگام توسعه عضلات و به دست اوردن قدرت با استفاده از وزنه های ازاد باقی مانده اند. مبتدیان ممکن است تمرینات مبتنی بر ماشین را ترجیح دهند مانند انهایی که در یک ورزشگاه یافت می شوند که مقاومت هدفمند را فراهم می کنند که به راحتی قابل کنترل است. تمرینات وزن بدن مانند شنا یا اسکات نیازی به ابزار اضافی ندارد. انها برای حفظ سطح تناسب اندام مناسب هستند. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات تناسب اندام عملکردی که شامل حرکات انفجاری همراه با ورزش چند مفصلی است نیز به بهبود قدرت و قدرت عمومی کمک می کند.

شروع کار با تمرینات قدرتی

اگر در این کار جدید هستید، به ارامی شروع کنید در حالی که به تدریج شدت و همچنین حجم تمرینات خود را افزایش می دهید. شما باید قبل از هر جلسه به اندازه کافی گرم کنید تا از هر گونه اسیب دیدگی جلوگیری شود در حالی که عملکرد مطلوب نیز وجود دارد. یاد بگیرید که چگونه هر تمرین را با خیال راحت انجام دهید، زیرا این کار مزایای انها را به حداکثر می رساند و همچنین خطرات مرتبط با انها را به حداقل می رساند. در نهایت، اطمینان حاصل کنید که عضلات شما زمان کافی بین جلسات استراحت می کنند تا از کار بیش از حد انها جلوگیری شود، که منجر به خستگی و کاهش عملکرد می شود.

تکنیک ها و استراتژی های پیشرفته

در تمرینات قدرتی، می توانید تکنیک ها و استراتژی های پیشرفته را در حالی که نردبان را برای دستاوردهای بیشتر بالا می برید، امتحان کنید. به عنوان مثال، شما ممکن است فوق العاده انجام دهید که به معنای انجام دو تمرین یکی پس از دیگری با زمان استراحت بسیار کم یا بدون استراحت است. تکنیک دیگر مجموعه های قطره ای است که در ان مقدار وزن مورد استفاده را کاهش می دهید، زمانی که بلند کردن ان دشوار می شود و این به رشد عضلات کمک می کند. دوره بندی تکنیک دیگری است که می تواند در برنامه شما اضافه شود که به موجب ان شدت، حجم و همچنین فرکانس تمرینات شما از زمان به زمان متفاوت است تا بدن شما در حال تکامل باشد.

به طور خلاصه، تمرینات قدرتی یک رویکرد کامل به رشد عضلانی، عملکرد بهتر و کیفیت زندگی بالاتر است. یک برنامه اموزش قدرت برای هر دو مبتدیان و حرفه ای وجود دارد. به ارامی با تسلط بر فرم مناسب شروع کنید در حالی که به بدن خود زمان کافی برای بهبودی و رشد می دهید. در نتیجه، تمام تلاش های شما به زودی نتیجه خواهد داد- تعهد و ثبات در دستیابی به نتایج ملموس از طریق تمرینات قدرتی نه تنها در ظاهر بلکه در سلامت عمومی نیز کلیدی است.