Сила обучение The Ultimate Ръководство за изграждане на мускули и сила

Съпротива обучение е неразделна част от тренировъчна програма с цел повишаване на мускулната сила, издръжливост, както и размер. Това се постига чрез съпротива, която може да бъде под формата на упражнения с тегло или телесно тегло, които се използват за стимулиране на мускулния растеж. Този вид обучение е за вас, ако сте начинаещ, който иска да стане по-силен или спортист, който иска да стане по-мощен.

Предимствата на силовите тренировки

Ползите отСилови тренировкиса многобройни и широкообхватни. На първо място, значителни печалби в мускулна маса доведе до по-твърда тонизирана физика. Освен това укрепва костите, като по този начин намалява риска от остеопороза и фрактури. Освен това дава по-добро сърдечно-съдово здраве чрез подобряване на притока на кръв и минимизиране на шансовете за сърдечни заболявания. От повишена метаболитна скорост до подобрено психично здраве; Силовите тренировки обхващат общото здраве.

Форми на силови тренировки

Силовите тренировки могат да бъдат категоризирани според вида на реализираната съпротива и желаните резултати. Гири и щанги са останали сред популярните опции, когато става въпрос за развитие на мускулите и набира сила с помощта на свободни тежести. Начинаещите могат да предпочетат машинни упражнения, като тези, които се намират във фитнес залата, които осигуряват целенасочена съпротива, която е лесно контролируема. Упражненията със собствено тегло като лицеви опори или клекове не се нуждаят от допълнителни инструменти; Те са идеални за поддържане на фитнес нива. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) и функционалните фитнес тренировки, включващи експлозивни движения, комбинирани с многоставни упражнения, също спомагат за подобряване на общата сила и сила.

Първи стъпки със силовите тренировки

Ако сте нов в това, започнете бавно, като постепенно увеличавате интензивността, както и обема на тренировките си. Трябва да загрявате адекватно преди всяка сесия, така че да се избегнат всякакви наранявания, докато се представяте оптимално. Научете как най-добре да изпълнявате всяка тренировка безопасно, тъй като това ще увеличи максимално ползите от тях, като същевременно ще сведе до минимум рисковете, свързани с тях. И накрая, уверете се, че мускулите ви почиват достатъчно време между сесиите, за да предотвратите претоварването им, което води до умора и намалена производителност.

Усъвършенствани техники и стратегии

В силовите тренировки можете да опитате да включите усъвършенствани техники и стратегии, докато се движите нагоре по стълбата за повече печалби. Например, можете да направите супернастройка, което означава да правите две упражнения едно след друго с много малко или никакво време за почивка между тях. Друга техника е капка комплекти, където можете да намалите размера на теглото се използва, след като стане трудно да го вдигне и това помага да продължи растежа на мускулите. Периодизацията е още една техника, която може да се добави във вашата програма, при която интензивността, обемът, както и честотата на вашите тренировки варират от време на време, така че тялото ви продължава да се развива.

За да обобщим, силовите тренировки са цялостен подход към мускулния растеж, по-доброто представяне и по-високото качество на живот. Има програма за силови тренировки както за начинаещи, така и за професионалисти. Започнете бавно, като овладеете правилната форма, като същевременно дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване и растеж. В заключение, всичките ви усилия скоро ще се отплатят - отдадеността и последователността са ключови за постигането на осезаеми резултати чрез силови тренировки не само на външен вид, но и на общо благосъстояние.