Bakit Mahalaga ang Pagsasanay sa Lakas?

Pagsasanay sa lakasbumubuo ng isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa fitness at lalong lumalaki sa katanyagan sa mga taong nagsisikap na mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Ano ang Strength Training

Ito ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay kinontrata sa tulong ng paglaban, kasunod na nagiging sanhi ng mga ito upang maging mas malakas at mas malaki. Ang mga ito ay maaaring gawin sa isang bilang ng mga paraan na saklaw mula sa paggamit ng mga timbang, bodyweight exercise, paglaban band, o kahit machine malinaw na sinadya para dito.

Mga Benepisyo sa Pagsasanay sa Lakas

Pinahuhusay ang Lakas at Laki ng Kalamnan: Ito ay tumutulong sa pasiglahin ang paglago ng kalamnan na humahantong sa pinahusay na laki at lakas. Ito ay hindi lamang gumagawa ka ng hitsura mabuti ngunit din nagpapabuti sa iyong kapasidad upang gawin ang mga pang araw araw na gawain.

Nagpapataas ng Density ng Buto: Ang paggawa ng mga aktibidad sa tindig ng timbang tulad ng pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mapataas ang density ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis.

Pinahuhusay ang Cardiovascular Health: Kung minsan, nauugnay ito sa aerobic workouts; Gayunpaman, maaari itong mapabuti ang cardiovascular kagalingan sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo pati na rin ang pagbabawas ng mga pagkakataon ng paghihirap ng mga sakit sa puso.

Pinatataas ang metabolismo: Kapag inihambing sa taba tissue, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang mga ito. Kaya ang isang paraan ng pagtaas ng metabolismo ay sa pamamagitan ng pag aangat ng timbang na kung saan ay nakakakuha ka ng ilang mga kalamnan samakatuwid nasusunog taba mas epektibo kapag sa pahinga.

Mas mahusay na Katawan Posture at Balanse: Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng gulugod na sumusuporta sa mga kalamnan at core, maaari itong mapabuti ang pustura habang binabawasan ang mga panganib na kasangkot sa sakit sa likod. Gayundin leg work outs pati na rin ang mga kinasasangkutan core ay maaaring makatulong na mapahusay ang balanse habang binabawasan ang mga pagkakataon ng pagbagsak sa ibabaw.

Nagkakaroon ng Mental Toughness: May pakiramdam ng tagumpay na nadarama ng isang tao sa pagtatakda ng mga personal na layunin na natutupad sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. Ang pagsasagawa ng mga layunin sa personal at nakikita ang nakikitang mga resulta ay nagbibigay ng pagganyak o isang pagtulak upang magpatuloy sa pag eehersisyo sa pisikal.

Paano Ko Sisimulan ang Pagsasanay sa Lakas?

Kung hindi mo pa nagawa ang lakas ng pagsasanay bago, dapat mong simulan off dahan dahan sapat upang ang iyong workouts unti unting makakuha ng mas mahirap habang pagtaas ng intensity huli.

Narito ang ilang mga pahiwatig:

Humingi ng Payo ng Eksperto: Bago simulan ang anumang rehimen ng fitness, mahalaga na makakuha ng isang propesyonal na fitness trainer o sertipikadong personal na tagapagturo. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring suriin ang iyong antas ng fitness at magbigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa mga angkop na uri ng pagsasanay at ang tamang mga timbang para sa iyo.

Magsimula sa Mga Pangunahing Kaalaman: Magsimula sa pamamagitan ng pagperpekto ng mahahalagang pamamaraan sa pagsasanay sa lakas kabilang ang magandang form at pamamaraan. Sa ganitong paraan, magagawa mong i target ang mga tiyak na kalamnan habang binabawasan ang mga pagkakataon na makakuha ng nasugatan.

Dagdagan ang Intensity Unti unti: Habang nagpapatuloy ka sa iyong mga pagsasanay, dagdagan ang kanilang intensity o timbang upang panatilihin nila ang pagtulak ng iyong mga kalamnan sa isang bid upang mapahusay ang paglago.

Manatiling Regular: Ang pananatiling disiplinado sa lahat ng bagay sa pamamagitan ng maraming pagdating sa pagsasanay sa lakas. Tiyaking regular mong ginagawa ang iyong workout session habang nagpapahinga sa pagitan nila.

Sa konklusyon, ang bawat programa ng ehersisyo ay dapat na kasangkot sa pagsasanay sa lakas. Sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong pang araw araw na workout routine, mayroong maraming mga pakinabang na maiipon tulad ng nadagdagan kalamnan mass / lakas, pinahusay na density ng buto bukod sa iba pa (PDF). Hindi mahalaga kung bago o luma na ang isang tao sa sports; Gayunpaman, siya / siya ay maaaring palaging magkaroon ng ilang mga bagong pamamaraan sa kung paano lapitan ang weightlifting.