เหตุใดการฝึกความแข็งแกร่งจึงมีความสําคัญ

การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสําคัญของโปรแกรมการออกกําลังกายใด ๆ และกําลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่ผู้ที่พยายามทําให้สุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การฝึกความแข็งแกร่งคืออะไร?

นี่หมายความว่ากล้ามเนื้อหดตัวด้วยความช่วยเหลือของความต้านทานต่อมาทําให้พวกเขาแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถทําได้หลายวิธีตั้งแต่การใช้น้ําหนักการออกกําลังกายด้วยน้ําหนักตัวแถบความต้านทานหรือแม้แต่เครื่องจักรที่มีความหมายอย่างชัดเจนสําหรับสิ่งนี้

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง

ปรับปรุงความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ: ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งนําไปสู่ขนาดและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงทําให้คุณดูดี แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการทํากิจกรรมประจําวันอีกด้วย

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก: การทํากิจกรรมรับน้ําหนัก เช่น การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้

ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: บางครั้งมันเกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายแบบแอโรบิค อย่างไรก็ตาม สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของหัวใจและหลอดเลือดผ่านการลดความดันโลหิตและลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ

เพิ่มการเผาผลาญ: เมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อไขมันกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาไว้ ดังนั้นวิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญคือการยกน้ําหนักซึ่งจะทําให้กล้ามเนื้อบางส่วนเพิ่มขึ้นจึงเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพักผ่อน

ท่าทางและความสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้น: โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแกนกลางที่รองรับกระดูกสันหลังสามารถปรับปรุงท่าทางในขณะที่ลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง นอกจากนี้ การออกกําลังกายขาและการออกกําลังกายที่เกี่ยวข้องกับแกนกลางอาจช่วยเพิ่มการทรงตัวในขณะที่ลดโอกาสในการล้ม

พัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ: มีความรู้สึกถึงความสําเร็จที่เรารู้สึกได้เมื่อตั้งวัตถุประสงค์ส่วนตัวที่เป็นจริงผ่านการออกกําลังกาย การบรรลุเป้าหมายด้วยตนเองและเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ทําให้เกิดแรงจูงใจหรือแรงผลักดันในการออกกําลังกายต่อไป

ฉันจะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างไร

หากคุณไม่เคยฝึกความแข็งแรงมาก่อนคุณควรเริ่มอย่างช้าๆพอเพื่อให้การออกกําลังกายของคุณค่อยๆหนักขึ้นในขณะที่เพิ่มความเข้มข้นในภายหลัง

นี่คือคําแนะนําบางประการ:

ขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ: ก่อนเริ่มระบบการออกกําลังกายใดๆ จําเป็นต้องหาผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพหรือผู้สอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถประเมินระดับความฟิตของคุณและให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเภทการออกกําลังกายที่เหมาะสมและน้ําหนักที่ถูกต้องสําหรับคุณ

เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน: เริ่มต้นด้วยการทําให้เทคนิคการฝึกความแข็งแกร่งที่จําเป็นสมบูรณ์แบบรวมถึงรูปแบบและเทคนิคที่ดี ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะในขณะที่ลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ

เพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย: ในขณะที่คุณออกกําลังกายต่อไป ให้เพิ่มความเข้มข้นหรือน้ําหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อดันกล้ามเนื้อของคุณต่อไปเพื่อเพิ่มการเติบโต

รักษาความสม่ําเสมอ: การรักษาวินัยตลอดเรื่องเป็นเรื่องมากเมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกําลังกายเป็นประจําในขณะที่หยุดพักระหว่างกัน

สรุปได้ว่าทุกโปรแกรมการออกกําลังกายควรเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง ด้วยการรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกําลังกายประจําวันของคุณมีข้อดีหลายประการที่จะเกิดขึ้นเช่นมวลกล้ามเนื้อ / ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้นและอื่น ๆ (PDF) ไม่สําคัญว่าบุคคลนั้นจะใหม่หรือเก่าในการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามเขา / เธอสามารถมีเทคนิคใหม่ ๆ เกี่ยวกับวิธีการยกน้ําหนักได้เสมอ