Varför är styrketräning viktigt?

Styrketräningutgör en viktig del av alla träningsprogram och växer alltmer i popularitet bland människor som försöker förbättra sin allmänna hälsa och sitt välbefinnande.

Vad är styrketräning?

Detta innebär att musklerna dras ihop med hjälp av motstånd, vilket gör att de blir starkare och större. Dessa kan göras på ett antal sätt som sträcker sig från att använda vikter, kroppsviktsövningar, motståndsband eller till och med maskiner som uttryckligen är avsedda för detta.

Fördelar med styrketräning

Förbättrar muskelstyrka och storlek: Det hjälper till att stimulera muskeltillväxt vilket leder till ökad storlek och styrka. Detta får dig inte bara att se bra ut utan förbättrar också din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter.

Ökar bentätheten: Att göra viktbärande aktiviteter som styrketräning kan bidra till att öka bentätheten och minska risken för osteoporos.

Förbättrar kardiovaskulär hälsa: Ibland är det förknippat med aerob träning; Det kan dock förbättra det kardiovaskulära välbefinnandet genom att sänka blodtrycket samt minska risken för att drabbas av hjärtsjukdomar.

Höjer ämnesomsättningen: Jämfört med fettvävnad kräver muskler mer energi för att de ska kunna underhållas. Ett sätt att öka ämnesomsättningen är alltså att lyfta vikten, vilket ger dig några muskler och därmed bränner fett mer effektivt när du vilar.

Bättre kroppshållning och balans: Genom att stärka ryggradens stödjande muskler och kärna kan det förbättra hållningen samtidigt som riskerna med ryggsmärtor minskar. Även benövningar såväl som de som involverar core kan hjälpa till att förbättra balansen samtidigt som risken för att falla omkull.

Utvecklar mental styrka: Det finns en känsla av prestation man känner när man sätter upp personliga mål som går i uppfyllelse via fysisk träning. Att uppnå mål personligen och se synliga resultat ger motivation eller en knuff att fortsätta träna fysiskt.

Hur börjar jag styrketräna?

Om du aldrig har styrketränat tidigare bör du börja tillräckligt långsamt så att dina träningspass gradvis blir hårdare samtidigt som du ökar intensiteten på senare tid.

Här är några tips:

Sök expertråd: Innan du påbörjar något träningsprogram är det viktigt att få en professionell fitnesstränare eller certifierad personlig instruktör. Dessa proffs kan utvärdera din kondition och ge dig information om lämpliga typer av övningar och rätt vikter för dig.

Börja med grunderna: Börja med att finslipa viktiga styrketräningstekniker, inklusive bra form och teknik. På så sätt kommer du att kunna rikta in dig på specifika muskler samtidigt som du minskar risken för att bli skadad.

Öka intensiteten gradvis: När du fortsätter med dina övningar, öka deras intensitet eller vikt så att de fortsätter att pressa dina muskler i ett försök att öka tillväxten.

Håll dig regelbunden: Att vara disciplinerad hela tiden betyder mycket när det kommer till styrketräning. Se till att du gör dina träningspass regelbundet samtidigt som du tar pauser mellan dem.

Sammanfattningsvis bör varje träningsprogram innehålla styrketräning. Genom att införliva det i din dagliga träningsrutin finns det många fördelar som kommer att ackumuleras, såsom ökad muskelmassa/styrka, förbättrad bentäthet bland annat (PDF). Det spelar ingen roll om en individ är ny eller gammal inom sporten; Han/hon kan dock alltid ha några nya tekniker för hur man ska närma sig tyngdlyftning.