Zakaj je trening moči pomemben?

Trening močiJe pomemben del vsakega fitnes programa in postaja vse bolj priljubljen med ljudmi, ki poskušajo izboljšati svoje splošno zdravje in dobro počutje.

Kaj je trening moči?

To pomeni, da se mišice krčijo s pomočjo upora, zaradi česar postanejo močnejše in večje. To je mogoče storiti na več načinov, ki segajo od uporabe uteži, vaj s telesno težo, pasov upora ali celo strojev, ki so izrecno namenjeni temu.

Prednosti treninga moči

Izboljša mišično moč in velikost: pomaga stimulirati rast mišic, kar vodi do povečane velikosti in moči. To ne samo, da izgledate dobro, ampak tudi izboljša vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.

Poveča gostoto kosti: Izvajanje dejavnosti, ki nosijo težo, kot je trening moči, lahko pomaga povečati gostoto kosti in zmanjšati tveganje za osteoporozo.

Izboljšuje zdravje srca in ožilja: Včasih je povezana z aerobnimi vadbami; Vendar pa lahko izboljša dobro počutje srca in ožilja z znižanjem krvnega tlaka in zmanjšanjem možnosti za bolezni srca.

Dviguje metabolizem: V primerjavi z maščobnim tkivom mišice potrebujejo več energije, da jih lahko ohranijo. Tako je eden od načinov za dvig metabolizma dvigovanje teže, kar vam pridobi nekaj mišic in tako učinkoviteje kuri maščobe v mirovanju.

Boljša drža in ravnotežje telesa: S krepitvijo hrbtenice, ki podpira mišice in jedro, lahko izboljša držo, hkrati pa zmanjša tveganja, povezana z bolečinami v hrbtu. Tudi vadba nog in tista, ki vključuje jedro, lahko pomaga izboljšati ravnotežje, hkrati pa zmanjša možnosti padca.

Razvija duševno žilavost: Obstaja občutek dosežka, ki ga čutimo, ko postavimo osebne cilje, ki se uresničijo s telesno vadbo. Osebno doseganje ciljev in vidni rezultati dajejo motivacijo ali spodbudo za nadaljevanje telesne vadbe.

Kako začnem s treningom moči?

Če še nikoli niste izvajali treninga moči, morate začeti dovolj počasi, da se vaše vadbe postopoma otežijo, hkrati pa v zadnjem času povečate intenzivnost.

Tukaj je nekaj namigov:

Poiščite strokovni nasvet: Pred začetkom kakršnega koli fitnes režima je nujno, da dobite profesionalnega fitnes trenerja ali certificiranega osebnega inštruktorja. Ti strokovnjaki lahko ocenijo vašo raven telesne pripravljenosti in vam dajo informacije o ustreznih vrstah vaj in pravilnih utežih za vas.

Začnite z osnovami: Začnite z izpopolnjevanjem bistvenih tehnik treninga moči, vključno z dobro formo in tehniko. Na ta način boste lahko ciljali na določene mišice, hkrati pa zmanjšali možnosti poškodb.

Postopoma povečajte intenzivnost: Ko nadaljujete z vadbo, povečajte njihovo intenzivnost ali težo, tako da bodo še naprej potiskali vaše mišice, da bi povečali rast.

Ostanite redni: Ostati discipliniran skozi vse zadeve, ko gre za trening moči. Poskrbite, da boste redno izvajali vadbe, medtem ko si boste med njimi vzeli odmore.

Skratka, vsak program vadbe mora vključevati trening moči. Z vključitvijo v vašo dnevno vadbo obstajajo številne prednosti, ki se bodo povečale, kot so povečana mišična masa / moč, povečana gostota kosti med drugim (PDF). Ni pomembno, ali je posameznik nov ali star v športu; Vendar pa ima vedno lahko nekaj novih tehnik, kako pristopiti k dvigovanju uteži.