Mengapa Latihan Kekuatan Penting?
Latihan kekuatanmembentuk bahagian penting dalam mana-mana program kecergasan dan semakin meningkat populariti di kalangan orang yang cuba memperbaiki kesihatan dan kesejahteraan umum mereka.
Apakah Latihan Kekuatan?
Ini menunjukkan bahawa otot dikontrak dengan bantuan rintangan, seterusnya menyebabkan mereka menjadi lebih kuat dan lebih besar. Ini boleh dilakukan dalam beberapa cara yang terdiri daripada menggunakan berat, latihan berat badan, jalur rintangan, atau mesin yang dimaksudkan dengan jelas untuk ini.
Faedah Latihan Kekuatan
Meningkatkan Kekuatan dan Saiz Otot: Ia membantu merangsang pertumbuhan otot yang membawa kepada saiz dan kekuatan yang dipertingkatkan. Ini bukan sahaja menjadikan anda kelihatan baik tetapi juga meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian.
Meningkatkan Ketumpatan Tulang: Melakukan aktiviti menanggung berat seperti latihan kekuatan boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular: Kadang-kadang, ia dikaitkan dengan latihan aerobik; Walau bagaimanapun, ia boleh meningkatkan kesejahteraan kardiovaskular melalui penurunan tekanan darah serta mengurangkan peluang menderita penyakit jantung.
Meningkatkan metabolisme: Apabila dibandingkan dengan tisu lemak, otot memerlukan lebih banyak tenaga agar mereka dapat dikekalkan. Oleh itu, salah satu cara meningkatkan metabolisme adalah dengan mengangkat berat badan yang memberi anda beberapa otot dengan itu membakar lemak dengan lebih berkesan apabila berehat.
Postur dan Keseimbangan Badan yang Lebih Baik: Dengan menguatkan tulang belakang yang menyokong otot dan teras, ia boleh memperbaiki postur sambil mengurangkan risiko yang terlibat dengan sakit belakang. Juga kaki bersenam dan juga yang melibatkan teras boleh membantu meningkatkan keseimbangan sambil mengurangkan peluang untuk jatuh.
Membangunkan Keliatan Mental: Terdapat rasa pencapaian yang dirasakan oleh seseorang apabila menetapkan objektif peribadi yang menjadi kenyataan melalui latihan fizikal. Mencapai matlamat secara peribadi dan melihat hasil yang dapat dilihat memberikan motivasi atau dorongan untuk terus bersenam secara fizikal.
Bagaimanakah saya memulakan latihan kekuatan?
Jika anda tidak pernah melakukan latihan kekuatan sebelum ini, anda harus bermula dengan perlahan supaya senaman anda secara beransur-ansur menjadi lebih sukar sambil meningkatkan intensiti pada masa yang sama.
Berikut adalah beberapa petunjuk:
Dapatkan Nasihat Pakar: Sebelum memulakan rejim kecergasan, adalah penting untuk mendapatkan jurulatih kecergasan profesional atau pengajar peribadi yang disahkan. Profesional ini boleh menilai tahap kecergasan anda dan memberi anda maklumat mengenai jenis latihan yang sesuai dan berat yang betul untuk anda.
Mulakan dengan Asas: Mulakan dengan menyempurnakan teknik latihan kekuatan penting termasuk bentuk dan teknik yang baik. Dengan cara ini, anda akan dapat menyasarkan otot tertentu sambil mengurangkan peluang untuk cedera.
Meningkatkan Intensiti Secara beransur-ansur: Semasa anda meneruskan latihan anda, tingkatkan keamatan atau berat badan mereka supaya mereka terus menolak otot anda dalam usaha untuk meningkatkan pertumbuhan.
Tetap Biasa: Kekal berdisiplin semua melalui perkara-perkara yang banyak apabila ia berkaitan dengan latihan kekuatan. Pastikan anda melakukan sesi senaman anda dengan kerap semasa berehat di antara mereka.
Kesimpulannya, setiap program senaman perlu melibatkan latihan kekuatan. Dengan menggabungkannya ke dalam rutin senaman harian anda, terdapat banyak kelebihan yang akan terakru seperti peningkatan jisim / kekuatan otot, ketumpatan tulang yang dipertingkatkan antara lain (PDF). Tidak kira sama ada individu baru atau lama bersukan; Walau bagaimanapun, dia sentiasa boleh mempunyai beberapa teknik baru tentang cara mendekati angkat berat.