Išlaisvinkite savo potencialą naudodami jėgos treniruotes
Išlaisvinkite savo potencialą jėgos treniruotėse
Daugelis žmonių mano, kadjėgos treniruotėsbūti labai svarbus norint išlikti sveikam ir išnaudoti visą žmogaus kūno potencialą. Šioje knygoje pateikiami pagrindiniai jėgos treniruočių principai, daugybė iš jų gautų privalumų ir jų įtraukimas į kūno rengybos veiklą, siekiant efektyvesnių rezultatų.
1. Jėgos treniruočių supratimas:
Pasipriešinimo treniruotės iš esmės yra jėgos treniruotės , skirtos padidinti raumenų jėgą, ištvermę ir galią. Šis augimo stimulas, padidina sąnarių stabilumą, taip pagerindamas bendrą funkcinį pajėgumą; meta iššūkį raumenims atlikdami įvairius pratimus ir intensyvumus.
2. Pagrindiniai privalumai:
Svorių kilnojimas ne tik augina raumenis. Tai padidina jautrumą insulinui, o tai padidina medžiagų apykaitos greitį, o tai savo ruožtu lemia riebalų nuostolius. Be to, jis padidina kaulų tankį, o tai sumažina osteoporozės ir lūžių riziką. Be to, ji kuria psichologinę sveikatą, didindama pasitikėjimą savimi ir skatindama atsparumą, o tai lemia įgalinimą ir gerovę.
3. Pagrindiniai principai:
Todėl, jei norite pasinaudoti treniruotėmis su svoriais ar bet kokia kita fizine veikla, kuriai reikalingas raumenų auginimas, svarbu laikytis pagrindinių principų. Progresyvi perkrova yra vienas iš tokių principų, kuris apima laipsnišką pasipriešinimo didinimą, siekiant nuolat mesti iššūkį raumenims per visą asmens gyvenimą, tuo pačiu sumažinant sužalojimo riziką dėl netinkamos formos ar vykdymo technikos.
4. Sudarykite jėgos treniruočių programą:
Stipri treniruočių programa sukurta apsvarsčius įvairius tikslus, sunkiosios atletikos patirties lygį ir kitus turimus išteklius. Naudokite sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, nuleidimai ir štangos spaudimo presai, kurie sutelkia dėmesį į kelias raumenų grupes vienu metu, tada pridėkite izoliacijos pratimus, kad pašalintumėte konkrečias silpnybes ar disbalansą, kurį galite turėti. Pabandykite įtraukti visus tris tipus: raumenis, aerobinę ištvermę ir lankstumą, kad jūsų galutinė programa būtų subalansuota, nes tai yra kūno rengyba.
5. Įtraukite jėgos treniruotes į savo kasdienes treniruotes:
Asmuo gali pasiekti sėkmės sunkiojoje atletikoje tik per nuoseklumą. Treniruokitės bent du kartus per savaitę su laiko apribojimais tarp sesijų. Įtraukite įvairius pratimus ir treniruočių stilius, kad treniruotės būtų įdomios, linksmos ir sudėtingos. Taip pat svarbu įsiklausyti į savo kūną, kad išvengtumėte pervargimo ir skatintumėte pažangos tvarumą.
6. Iššūkių įveikimas:
Nors jėgos treniruotės turi daug privalumų, jos taip pat turi savų iššūkių, kurie gali trukdyti jose dalyvauti. Šios kliūtys apima laiko apribojimus, motyvacijos stoką arba prieigos prie įrangos trūkumą. Tačiau išradingumo ir ryžto dėka šias kliūtis galima įveikti.
Jėgos treniruotės yra transformuojanti patirtis; kalbama ne tik apie svorių kilnojimą, bet ir apie leidimą žmonėms išnaudoti visą savo fizinį ir psichinį potencialą. Todėl norint pasiekti puikių rezultatų, reikia, kad visi, tiek patyrę sportininkai, tiek pradedantieji, suprastų laipsniškos perkrovos taisykles, tinkamą techniką ir jos vykdymą reguliariai. Tikslas yra suteikti visiems, nepriklausomai nuo jų fizinio pasirengimo lygio ir profesionalaus ar laisvalaikio pratimų išmanymo, galimybę pasiekti stipresnį, tinkamesnį save per sunkiosios atletikos praktiką.
