힘 훈련이 왜 중요할까요?

강도 훈련운동 프로그램 중 중요한 부분이며, 전반적인 건강과 행복을 개선하려는 사람들 사이에서 점점 더 인기가 있습니다.

힘 훈련이란 무엇인가요?

이것은 근육이 저항의 도움으로 수축되어 더 강해지고 커지게 하는 것을 의미한다. 이것은 무게, 몸무게 운동, 저항 밴드, 또는 심지어 이것을 위해 특별히 만들어진 기계까지 다양하게 이루어질 수 있다.

강도 훈련의 혜택

근육의 크기와 힘을 향상시킵니다: 근육의 성장을 촉진시켜 크기와 힘을 향상시킵니다. 이것은 당신이 좋은 모습을 보이게 할뿐만 아니라 일상 활동을 수행 할 수있는 능력을 향상시킵니다.

힘 훈련과 같은 체중을 지탱하는 활동을 하면 뼈 밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

심혈관 건강을 향상시킵니다. 때때로 유산소 운동과 관련이 있지만 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

대사율을 높여줍니다. 지방 조직과 비교했을 때 근육은 유지되기 위해 더 많은 에너지를 필요로합니다. 따라서 대사를 높이는 한 가지 방법은 체중을 올리는 것입니다.

더 나은 몸 자세와 균형: 척추를 지지하는 근육과 핵심을 강화함으로써, 그것은 허리 통증과 관련된 위험을 줄이는 동시에 자세를 개선 할 수 있습니다. 또한 다리 운동은 물론 핵심이 포함되는 운동은 넘어지는 위험을 줄이는 동시에 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체적 운동으로 성취되는 개인적인 목표를 설정하면 성취감을 느끼게됩니다. 직접 목표를 달성하고 눈에 보이는 결과를 보는 것은 신체적 운동을 계속하는 동기를 부여하거나 추진합니다.

강도 훈련은 어떻게 시작해야 할까요?

만약 당신이 전에 강도 훈련을 해 본 적이 없다면, 당신은 운동이 점차 더 힘들어지고 강도를 높이는 동안 천천히 시작해야 합니다.

몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

전문가 의 조언을 구하십시오. 어떤 피트니스 레지엄도 시작하기 전에 전문 피트니스 트레이너 또는 자격증을 받은 개인 강사를 찾는 것이 중요합니다. 이 전문가들은 귀하의 피트니스 수준을 평가하고 귀하에게 적합한 운동과 올바른 체중에 대한 정보를 줄 수 있습니다.

기본부터 시작하세요. 좋은 형태와 기술을 포함한 필수 강도 훈련 기술을 완성하는 것으로 시작하세요.

강도를 점차 높여라: 운동을 계속할 때, 강도나 무게를 높여 근육을 계속 밀어붙여 성장이 더 좋아지게 하라.

규칙적: 체력 훈련에 있어서 모든 일에 있어서 규율적 인 자세를 유지하십시오.

결론적으로, 모든 운동 프로그램은 체력 훈련을 포함해야합니다. 매일 운동 일정에 통합하면 근육 질량 / 힘 증가, 뼈 밀도 증대 등과 같은 수많은 이점이 발생할 것입니다.