Perché l'allenamento della forza è importante?

Allenamento della forzacostituisce una parte importante di qualsiasi programma di fitness e sta diventando sempre più popolare tra le persone che cercano di migliorare la propria salute e il proprio benessere generale.

Che cos'è l'allenamento della forza?

Ciò implica che i muscoli si contraggono con l'aiuto della resistenza, facendoli successivamente diventare più forti e più grandi. Questi possono essere eseguiti in diversi modi che vanno dall'uso di pesi, esercizi a corpo libero, bande di resistenza o persino macchine espressamente destinate a questo.

Benefici dell'allenamento della forza

Migliora la forza e le dimensioni dei muscoli: aiuta a stimolare la crescita muscolare portando a un aumento delle dimensioni e della forza. Questo non solo ti fa avere un bell'aspetto, ma migliora anche la tua capacità di svolgere le attività quotidiane.

Aumenta la densità ossea: svolgere attività con pesi come l'allenamento della forza può aiutare ad aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.

Migliora la salute cardiovascolare: a volte è associato ad allenamenti aerobici; Tuttavia, può migliorare il benessere cardiovascolare diminuendo la pressione sanguigna e riducendo le possibilità di soffrire di malattie cardiache.

Aumenta il metabolismo: rispetto al tessuto adiposo, i muscoli richiedono più energia per essere mantenuti. Quindi un modo per aumentare il metabolismo è sollevare pesi che ti fanno guadagnare alcuni muscoli, bruciando così i grassi in modo più efficace quando sei a riposo.

Migliore postura ed equilibrio del corpo: rafforzando i muscoli e il core che sostengono la colonna vertebrale, può migliorare la postura riducendo i rischi legati al mal di schiena. Anche gli allenamenti per le gambe e quelli che coinvolgono il core possono aiutare a migliorare l'equilibrio riducendo le possibilità di cadere.

Sviluppa la forza mentale: c'è un senso di realizzazione che si prova nel fissare obiettivi personali che si avverano attraverso l'esercizio fisico. Raggiungere gli obiettivi di persona e vedere risultati visibili dà motivazione o una spinta per continuare ad allenarsi fisicamente.

Come si inizia l'allenamento della forza?

Se non hai mai fatto allenamento di forza prima, dovresti iniziare abbastanza lentamente in modo che i tuoi allenamenti diventino gradualmente più difficili aumentando l'intensità negli ultimi tempi.

Ecco alcuni suggerimenti:

Chiedi consiglio a un esperto: Prima di iniziare qualsiasi regime di fitness, è essenziale ottenere un istruttore di fitness professionista o un istruttore personale certificato. Questi professionisti possono valutare il tuo livello di forma fisica e darti informazioni sui tipi di esercizi adatti e sui pesi corretti per te.

Inizia con le basi: inizia perfezionando le tecniche essenziali di allenamento della forza, inclusa una buona forma e tecnica. In questo modo, sarai in grado di mirare a muscoli specifici riducendo le possibilità di infortunio.

Aumenta gradualmente l'intensità: mentre continui con i tuoi esercizi, aumenta la loro intensità o peso in modo che continuino a spingere i tuoi muscoli nel tentativo di migliorare la crescita.

Rimani regolare: Rimanere disciplinati per tutto il tempo è molto importante quando si tratta di allenamento della forza. Assicurati di fare regolarmente le tue sessioni di allenamento mentre fai delle pause tra di loro.

In conclusione, ogni programma di esercizi dovrebbe prevedere l'allenamento della forza. Incorporandolo nella tua routine di allenamento quotidiana, ci sono numerosi vantaggi che si accumuleranno, come l'aumento della massa muscolare/forza, l'aumento della densità ossea, tra gli altri (PDF). Non importa se un individuo è nuovo o vecchio per lo sport; Tuttavia, può sempre avere alcune nuove tecniche su come affrontare il sollevamento pesi.