Hvers vegna er styrktarþjálfun mikilvæg?

Styrktarþjálfunmyndar mikilvægur hluti af hvaða hæfni program og er sífellt vaxandi í vinsældum meðal fólks að reyna að bæta almenna heilsu sína og vellíðan.

Hvað er styrktarþjálfun?

Þetta felur í sér að vöðvarnir dragast saman með hjálp mótstöðu, síðan veldur því að þeir verða sterkari og stærri. Þetta er hægt að gera á ýmsa vegu sem eru allt frá því að nota lóð, líkamsþyngdaræfingar, mótstöðubönd eða jafnvel vélar sem sérstaklega eru ætlaðar til þess.

Styrktarþjálfun Hagur

Bætir vöðvastyrk og stærð: Það hjálpar til við að örva vöxt vöðva sem leiðir til aukinnar stærðar og styrks. Þetta lætur þig ekki aðeins líta vel út heldur bætir einnig getu þína til að stunda daglegar athafnir.

Eykur beinþéttni: Að stunda þyngdaraðgerðir eins og styrktarþjálfun getur hjálpað til við að auka beinþéttni og draga úr hættu á beinþynningu.

Eykur hjarta- og æðasjúkdóma: Stundum tengist það loftháðum æfingum; Hins vegar getur það bætt líðan hjarta- og æðasjúkdóma með því að lækka blóðþrýsting auk þess að draga úr líkum á að þjást af hjartasjúkdómum.

Vekur Efnaskipti: Í samanburði við fituvef, vöðvarnir þurfa meiri orku í röð fyrir þá til að viðhalda. Þannig er ein leið til að hækka efnaskipti er með því að lyfta þyngd sem fær þér nokkra vöðva þar af leiðandi brenna fitu á skilvirkari hátt þegar í hvíld.

Betri líkamsstaða og jafnvægi: Með því að styrkja hrygginn sem styður vöðva og kjarna getur það bætt líkamsstöðu en dregið úr áhættu sem fylgir bakverkjum. Einnig fótur líkamsþjálfun og þeir sem fela í sér kjarna getur hjálpað auka jafnvægi en draga úr líkum á að falla yfir.

Þróar andlega hörku: Það er tilfinning fyrir árangri sem maður finnur fyrir þegar maður setur persónuleg markmið sem rætast með líkamsrækt. Að ná markmiðum í eigin persónu og sjá sýnilegan árangur gefur hvatningu eða ýta á að halda áfram að æfa líkamlega.

Hvernig byrja ég styrktarþjálfun?

Ef þú hefur aldrei stundað styrktarþjálfun áður ættir þú að byrja nógu hægt til að æfingarnar verði smám saman erfiðari en aukin styrkleiki undanfarið.

Hér eru nokkrar vísbendingar:

Leitaðu sérfræðiráðgjafar: Áður en þú byrjar á líkamsræktarstjórn er nauðsynlegt að fá faglegan líkamsræktarþjálfara eða löggiltan einkakennara. Þessir sérfræðingar geta metið hæfnistig þitt og gefið þér upplýsingar um viðeigandi tegundir æfinga og rétt lóð fyrir þig.

Byrjaðu á grunnatriðunum: Byrjaðu á því að fullkomna nauðsynlegar styrktarþjálfunaraðferðir, þar á meðal gott form og tækni. Þannig munt þú geta miðað á ákveðna vöðva en dregið úr líkum á að slasast.

Auka styrkleiki smám saman: Þegar þú heldur áfram með æfingar þínar skaltu auka styrkleiki þeirra eða þyngd þannig að þeir haldi áfram að þrýsta á vöðvana í því skyni að auka vöxt.

Vertu reglulegur: Að vera agaður í gegnum allt skiptir miklu máli þegar kemur að styrktarþjálfun. Gakktu úr skugga um að þú gerir líkamsþjálfunina þína reglulega á meðan þú tekur hlé á milli þeirra.

Að lokum, sérhver æfingaáætlun ætti að fela í sér styrktarþjálfun. Með því að fella það inn í daglega líkamsþjálfun þína eru fjölmargir kostir sem safnast upp, svo sem aukinn vöðvamassi / styrkur, aukin beinþéttni meðal annarra (PDF). Það skiptir ekki máli hvort einstaklingur er nýr eða gamall í íþróttum; Hins vegar getur hann / hún alltaf haft nokkrar nýjar aðferðir um hvernig á að nálgast lyftingar.