Miért fontos az erősítő edzés?

Erősítő edzésminden fitneszprogram fontos részét képezi, és egyre népszerűbb az általános egészségüket és jólétüket javítani próbáló emberek körében.

Mi az erősítő edzés?

Ez azt jelenti, hogy az izmok ellenállás segítségével összehúzódnak, majd erősebbé és nagyobbá válnak. Ezeket számos módon lehet elvégezni, kezdve a súlyzós súlyoktól, a saját testsúlyos gyakorlatoktól, az ellenállási szalagoktól vagy akár a kifejezetten erre a célra szánt gépektől.

Az erősítő edzés előnyei

Javítja az izomerőt és -méretet: Segít stimulálni az izomnövekedést, ami fokozott mérethez és erőhöz vezet. Ez nemcsak jól néz ki, hanem javítja a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét is.

Növeli a csontsűrűséget: A súlyzós tevékenységek, például az erősítő edzés segíthet növelni a csontsűrűséget és csökkenteni a csontritkulás kockázatát.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget: Időnként aerob edzésekhez kapcsolódik; Azonban javíthatja a szív- és érrendszeri jólétet a vérnyomás csökkentésével, valamint csökkentheti a szívbetegségek szenvedésének esélyét.

Növeli az anyagcserét: A zsírszövethez képest az izmoknak több energiára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák őket. Így az anyagcsere növelésének egyik módja a súlyemelés, amely néhány izmot szerez, így hatékonyabban égeti el a zsírokat nyugalomban.

Jobb testtartás és egyensúly: A gerincet támogató izmok és a mag megerősítésével javíthatja a testtartást, miközben csökkenti a hátfájással járó kockázatokat. A lábgyakorlatok, valamint a magot érintő edzések is segíthetnek az egyensúly javításában, miközben csökkentik az esés esélyét.

Fejleszti a mentális szívósságot: Van egy sikerélmény, amelyet akkor érez, amikor személyes célokat tűz ki, amelyek a testmozgás révén valóra válnak. A célok személyes elérése és a látható eredmények látása motivációt vagy lökést ad a fizikai edzés folytatásához.

Hogyan kezdjem el az erősítő edzést?

Ha még soha nem végeztél erősítő edzést, akkor elég lassan kell kezdened, hogy az edzéseid fokozatosan nehezebbé váljanak, miközben az utóbbi időben növeled az intenzitást.

Íme néhány tipp:

Kérjen szakértői tanácsot: Mielőtt bármilyen fitneszrendszert elkezdene, elengedhetetlen, hogy professzionális fitneszedzőt vagy tanúsított személyi oktatót szerezzen. Ezek a szakemberek felmérhetik az Ön edzettségi szintjét, és információt adhatnak az Ön számára megfelelő gyakorlatokról és súlyokról.

Kezdje az alapokkal: Kezdje az alapvető erőnléti edzéstechnikák tökéletesítésével, beleértve a jó formát és technikát. Így képes lesz megcélozni bizonyos izmokat, miközben csökkenti a sérülés esélyét.

Fokozatosan növelje az intenzitást: Ahogy folytatja a gyakorlatokat, növelje azok intenzitását vagy súlyát, hogy továbbra is nyomják az izmokat a növekedés fokozása érdekében.

Maradj rendszeres: A fegyelmezettség mindvégig sokat számít, ha erősítő edzésről van szó. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen elvégzi az edzéseket, miközben szüneteket tart közöttük.

Összefoglalva, minden edzésprogramnak magában kell foglalnia az erősítő edzést. A napi edzésprogramba való beépítésével számos előnye lesz, mint például a megnövekedett izomtömeg / erő, a fokozott csontsűrűség többek között (PDF). Nem számít, hogy az egyén új vagy régi a sportban; Azonban mindig lehet néhány új technikája a súlyemelés megközelítésére.