Zašto je trening snage važan?
Trening snagečini važan dio svakog fitness programa i sve je popularnija među ljudima koji pokušavaju poboljšati svoje opće zdravlje i dobrobit.
Što je trening snage?
To podrazumijeva da se mišići stežu uz pomoć otpora, što ih kasnije uzrokuje da postanu jači i veći. To se može učiniti na više načina koji se kreću od korištenja utega, vježbi tjelesne težine, traka otpora ili čak strojeva koji su izričito namijenjeni za to.
Prednosti treninga snage
Poboljšava snagu i veličinu mišića: Pomaže stimulirati rast mišića što dovodi do povećane veličine i snage. To ne samo da čini da izgledate dobro, već i poboljšava vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Povećava gustoću kostiju: Obavljanje aktivnosti koje nose težinu poput treninga snage može pomoći povećati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Ponekad je povezan s aerobnim vježbama; Međutim, može poboljšati kardiovaskularnu dobrobit smanjenjem krvnog tlaka, kao i smanjenjem šansi za patnju od srčanih bolesti.
Podiže metabolizam: U usporedbi s masnim tkivom, mišići zahtijevaju više energije kako bi se održali. Stoga je jedan od načina podizanja metabolizma podizanje težine koja vam daje neke mišiće, stoga učinkovitije sagorijevanje masti u mirovanju.
Bolje držanje tijela i ravnoteža: Jačanjem mišića i jezgre koji podržavaju kralježnicu može poboljšati držanje tijela, a istovremeno smanjiti rizike povezane s bolovima u leđima. Također vježbanje nogu, kao i oni koji uključuju jezgru, mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže uz smanjenje šansi za pad.
Razvija mentalnu žilavost: Postoji osjećaj postignuća koji se osjeća nakon postavljanja osobnih ciljeva koji se ostvaruju tjelovježbom. Postizanje ciljeva uživo i gledanje vidljivih rezultata daje motivaciju ili poticaj za nastavak fizičkog vježbanja.
Kako mogu započeti trening snage?
Ako nikada prije niste trenirali snagu, trebali biste početi dovoljno sporo kako bi vam treninzi postupno postajali teži, a kasnije povećavali intenzitet.
Evo nekoliko savjeta:
Potražite savjet stručnjaka: Prije početka bilo kojeg fitness režima, neophodno je dobiti profesionalnog fitness trenera ili certificiranog osobnog instruktora. Ovi profesionalci mogu procijeniti vašu razinu kondicije i dati vam informacije o prikladnim vrstama vježbi i ispravnim utezima za vas.
Započnite s osnovama: Započnite usavršavanjem osnovnih tehnika treninga snage, uključujući dobru formu i tehniku. Na taj ćete način moći ciljati određene mišiće, a istovremeno smanjiti šanse za ozljeđivanje.
Postupno povećavajte intenzitet: Kako nastavljate s vježbama, povećajte njihov intenzitet ili težinu tako da nastavljaju gurati vaše mišiće u pokušaju da poboljšaju rast.
Ostanite redoviti: Ostati discipliniran kroz sve stvari puno je kada je u pitanju trening snage. Obavezno redovito vježbajte dok uzimate pauze između njih.
Zaključno, svaki program vježbanja trebao bi uključivati trening snage. Uključivanjem u vašu svakodnevnu rutinu vježbanja postoje brojne prednosti koje će se prikupiti, poput povećane mišićne mase / snage, povećane gustoće kostiju među ostalim (PDF). Nije važno je li pojedinac nov ili star u sportu; Međutim, uvijek može imati neke nove tehnike kako pristupiti dizanju utega.