Oiliúint Neart An Treoir deiridh maidir le Muscle agus Cumhacht a Thógáil
Tá oiliúint Friotaíocht mar chuid lárnach de chlár workout leis an aidhm a threisiú neart matáin, stamina, chomh maith le méid. Baintear amach é trí fhriotaíocht is féidir a bheith i bhfoirm meáchain nó cleachtaí meáchan coirp a úsáidtear chun fás muscle a spreagadh. Tá an cineál oiliúna seo ar do shon má tá tú ag bunleibhéal ag iarraidh a fháil níos láidre nó lúthchleasaí atá ag iarraidh a bheith níos cumhachtaí.
Na Buntáistí a bhaineann le Oiliúint Neart
Is iad na buntáistí a bhaineann leoiliúint nearttá siad iolrach agus leathan. Ar an gcéad dul síos, mar thoradh ar ghnóthachain shuntasacha i mais muscle le physique toned níos daingne. Ina theannta sin, neartaíonn sé cnámha agus mar sin laghdaíonn sé an baol oistéapóróis agus bristeacha. Thairis sin, tugann sé sláinte cardashoithíoch níos fearr trí shreabhadh fola a fheabhsú agus seansanna galar croí a íoslaghdú. Ó ráta meitibileach méadaithe go meabhairshláinte níos fearr; Cuimsíonn oiliúint neart folláine iomlán.
Foirmeacha Oiliúna Neart
Is féidir workouts neart a chatagóiriú de réir an chineáil friotaíochta i bhfeidhm agus na torthaí atá ag teastáil á lorg. D'fhan dumbbells agus barbells i measc na roghanna coitianta nuair a thagann sé chun matáin a fhorbairt agus neart a fháil ag baint úsáide as meáchain saor in aisce. B'fhéidir gur fearr le tosaitheoirí cleachtaí meaisín-bhunaithe mar iad siúd atá le fáil i seomra aclaíochta a sholáthraíonn friotaíocht spriocdhírithe atá inrialaithe go héasca. Ní gá uirlisí breise a bheith ag cleachtaí coirp ar nós brú-ups nó squats; tá siad foirfe chun leibhéil aclaíochta a chothabháil. Cuidíonn oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) agus oiliúint fheidhmiúil aclaíochta a bhaineann le gluaiseachtaí pléascacha in éineacht le cleachtadh il-chomhpháirteach - le cumhacht agus neart ginearálta a fheabhsú freisin.
Tús a chur le hoiliúint neart
Má tá tú nua ag seo, tús a chur go mall agus ag méadú de réir a chéile ar an déine chomh maith le méid do workouts. Ba chóir duit téamh suas go leordhóthanach roimh gach seisiún ionas go seachnófar aon ghortuithe agus tú ag feidhmiú go barrmhaith freisin. Foghlaim conas is fearr a fhorghníomhú gach workout go sábháilte ós rud é go mbeidh sé seo uasmhéadú a gcuid buntáistí ag an am céanna íoslaghdú rioscaí a bhaineann leo. Ar deireadh, a chinntiú go bhfuil do matáin scíth go leor ama idir seisiúin chun cosc a chur overworking iad, as a dtagann tuirse agus feidhmíocht laghdaithe.
Ardteicnící agus Straitéisí
In oiliúint neart, is féidir leat triail a ionchorprú teicnící agus straitéisí chun cinn agus tú ag bogadh suas an dréimire le haghaidh gnóthachain níos mó. Mar shampla, is féidir leat a dhéanamh supersetting rud a chiallaíonn ag déanamh dhá cleachtaí ceann i ndiaidh an ceann eile le beagán nó gan aon am scíthe idir eatarthu. Is teicníc eile leagann titim nuair a ísliú tú an méid meáchain atá á úsáid nuair a bhíonn sé deacair a thógann sé agus cuidíonn sé seo leanúint ar aghaidh le fás muscle. Is teicníc eile fós é an tréimhseú a d'fhéadfaí a chur leis i do chlár trína n-athraíonn déine, toirt, chomh maith le minicíocht do chuid workouts ó am go ham ionas go gcoinníonn do chorp ag athrú.
Chun achoimre a dhéanamh, is cur chuige iomlán é oiliúint neart i leith fás matánach, feidhmíocht níos fearr agus cáilíocht saoil níos airde. Tá clár oiliúna neart ann do thosaitheoirí agus do ghairmithe araon. Tosaigh go mall trí mháistir a dhéanamh ar fhoirm chuí agus go leor ama a thabhairt do do chorp le haghaidh téarnaimh agus fáis. Mar fhocal scoir, beidh do chuid iarrachtaí go léir a íoc go luath as- tiomantas agus comhsheasmhacht ríthábhachtach chun torthaí inláimhsithe a bhaint amach trí oiliúint neart, ní hamháin i gcuma ach freisin folláine ghinearálta.
