Miksi voimaharjoittelu on tärkeää?
Voimaharjoitteluon tärkeä osa mitä tahansa kunto-ohjelmaa, ja sen suosio kasvaa yhä enemmän ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät parantaa yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan.
Mitä voimaharjoittelu on?
Tämä tarkoittaa, että lihakset supistuvat vastuksen avulla, jolloin ne myöhemmin vahvistuvat ja kasvavat. Nämä voidaan tehdä useilla tavoilla, jotka vaihtelevat painojen, kehonpainoharjoitusten, vastusnauhojen tai jopa nimenomaisesti tähän tarkoitettujen koneiden käytöstä.
Voimaharjoittelun edut
Parantaa lihasvoimaa ja kokoa: Se auttaa stimuloimaan lihasten kasvua, mikä parantaa kokoa ja voimaa. Tämä ei vain saa sinut näyttämään hyvältä, vaan myös parantaa kykyäsi tehdä jokapäiväisiä toimia.
Lisää luun tiheyttä: Painoa kantavien toimintojen, kuten voimaharjoittelun, tekeminen voi auttaa lisäämään luun tiheyttä ja vähentämään osteoporoosin riskiä.
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä: Toisinaan se liittyy aerobisiin harjoituksiin; Se voi kuitenkin parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä alentamalla verenpainetta sekä vähentämällä sydänsairauksien mahdollisuutta.
Lisää aineenvaihduntaa: Rasvakudokseen verrattuna lihakset tarvitsevat enemmän energiaa ylläpitääkseen. Siten yksi tapa lisätä aineenvaihduntaa on nostaa painoa, mikä saa sinulle lihaksia ja polttaa siten rasvoja tehokkaammin levossa.
Parempi kehon asento ja tasapaino: Vahvistamalla selkärankaa tukevia lihaksia ja ydintä se voi parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuun liittyviä riskejä. Myös jalkatreenit sekä keskivartaloon liittyvät treenit voivat auttaa parantamaan tasapainoa ja vähentämään kaatumismahdollisuuksia.
Kehittää henkistä sitkeyttä: On saavutuksen tunne, jonka tuntee asettaessaan henkilökohtaisia tavoitteita, jotka toteutuvat liikunnan kautta. Tavoitteiden saavuttaminen henkilökohtaisesti ja näkyvien tulosten näkeminen antaa motivaatiota tai työntöä jatkaa fyysistä harjoittelua.
Miten aloitan voimaharjoittelun?
Jos et ole koskaan aiemmin tehnyt voimaharjoittelua, sinun tulisi aloittaa tarpeeksi hitaasti, jotta harjoituksesi vaikeutuvat vähitellen ja lisäävät intensiteettiä viime aikoina.
Tässä muutamia vinkkejä:
Pyydä asiantuntija-apua: Ennen kunto-ohjelman aloittamista on välttämätöntä hankkia ammattimainen kuntovalmentaja tai sertifioitu henkilökohtainen ohjaaja. Nämä ammattilaiset voivat arvioida kuntotasosi ja antaa sinulle tietoa sinulle sopivista harjoituksista ja oikeista painoista.
Aloita perusteista: Aloita parantamalla tärkeitä voimaharjoittelutekniikoita, mukaan lukien hyvä kunto ja tekniikka. Tällä tavalla pystyt kohdistamaan tiettyihin lihaksiin vähentäen samalla loukkaantumismahdollisuuksia.
Lisää intensiteettiä vähitellen: Kun jatkat harjoituksiasi, lisää niiden intensiteettiä tai painoa niin, että ne jatkavat lihasten työntämistä kasvun parantamiseksi.
Pysy säännöllisenä: Kurinalaisena pysyminen koko ajan on tärkeää voimaharjoittelun suhteen. Varmista, että teet harjoituksia säännöllisesti pitäessäsi taukoja niiden välillä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että jokaisen harjoitusohjelman tulisi sisältää voimaharjoittelua. Sisällyttämällä se päivittäiseen harjoitusrutiiniisi kertyy lukuisia etuja, kuten lisääntynyt lihasmassa / voima, lisääntynyt luun tiheys (PDF). Sillä ei ole väliä, onko henkilö uusi vai vanha urheilussa; Hänellä voi kuitenkin aina olla uusia tekniikoita painonnoston lähestymiseen.