چرا تمرینات قدرت مهم هستند؟

تمرینات قدرتیک بخش مهم از هر برنامه تناسب اندام است و به طور فزاینده ای در محبوبیت در میان افرادی که سعی دارند سلامت و رفاه عمومی خود را بهبود بخشند، افزایش می یابد.

تمرینات قدرت چیست؟

این بدان معناست که عضلات با کمک مقاومت انقباض می شوند، که در نتیجه باعث می شود آنها قوی تر و بزرگتر شوند. این کار را می توان به روش های مختلفی انجام داد که از استفاده از وزنه، تمرینات وزن بدن، باند های مقاومت، یا حتی ماشین هایی که به طور صریح برای این کار طراحی شده اند، می توان استفاده کرد.

مزایای تمرینات قدرتی

افزایش قدرت و اندازه عضلات: به تحریک رشد عضلات کمک می کند که منجر به افزایش اندازه و قدرت می شود. این نه تنها باعث می شود که شما خوب به نظر برسید بلکه توانایی انجام فعالیت های روزمره را نیز بهبود می بخشد.

چگالی استخوان را افزایش می دهد: انجام فعالیت های سنگین مانند تمرینات قدرتی می تواند به افزایش چگالی استخوان و کاهش خطر ابتلا به استئوپوروز کمک کند.

سلامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد: گاهی اوقات، با تمرینات هوازی همراه است؛ با این حال، می تواند سلامت قلبی عروقی را از طریق کاهش فشار خون و همچنین کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی بهبود بخشد.

متابولیسم را افزایش می دهد: در مقایسه با بافت چربی، عضلات برای حفظ آنها به انرژی بیشتری نیاز دارند. بنابراین یک راه برای افزایش متابولیسم با بلند کردن وزن است که باعث افزایش عضلات می شود و بنابراین چربی را در حالت استراحت به طور موثر می سوزاند.

حالت بهتر بدن و تعادل: با تقویت عضلات پشت و هسته، می تواند حالت را بهبود بخشد و در عین حال خطرات مربوط به درد کمر را کاهش دهد. همچنین تمرینات پاها و همچنین تمرینات شامل هسته می تواند به بهبود تعادل کمک کند و در عین حال احتمال سقوط را کاهش دهد.

رشد قدرت ذهنی: احساس موفقیت در هنگام تعیین اهداف شخصی که از طریق ورزش به واقعیت می پیوندند وجود دارد. دستیابی به اهداف شخصی و دیدن نتایج قابل مشاهده انگیزه یا انگیزه برای ادامه ورزش بدنی را ایجاد می کند.

چطوري شروع به تمرینات قدرت کنم؟

اگر قبلاً تمرینات قدرتی انجام نداده اید، باید به اندازه کافی آهسته شروع کنید تا تمرینات شما به تدریج سخت تر شود و در نهایت شدت آن افزایش یابد.

چند تا نکته:

مشاوره متخصص را بخواهید: قبل از شروع هر رژیم تناسب اندام، ضروری است که یک مربی تناسب اندام حرفه ای یا مربی شخصی معتبر را دریافت کنید. این متخصصان می توانند سطح تناسب اندام شما را ارزیابی کنند و اطلاعات مربوط به انواع مناسب تمرینات و وزنه های مناسب برای شما را به شما ارائه دهند.

با اصول شروع کنید: با بهبود تکنیک های اصلی تمرین قدرت از جمله فرم و تکنیک خوب شروع کنید. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود عضلات خاص را هدف قرار دهید در حالی که احتمال آسیب دیدن را کاهش می دهید.

شدت را به تدریج افزایش دهید: همانطور که تمرینات خود را ادامه می دهید، شدت یا وزن آنها را افزایش دهید تا آنها عضلات خود را فشار دهند تا رشد را افزایش دهند.

منظم باشید: در تمام موارد در مورد تمرینات قدرت، نظم و انضباط را حفظ کنید. مطمئن شوید که جلسات ورزشی خود را به طور منظم انجام می دهید و در بین آنها استراحت می کنید.

در نتیجه، هر برنامه ورزشی باید شامل تمرینات قدرت باشد. با ترکیب آن در برنامه ورزشی روزانه، مزایای زیادی وجود دارد که به دست می آید مانند افزایش توده عضلانی / قدرت، افزایش تراکم استخوان و غیره (pdf). مهم نیست که فرد تازه یا قدیمی به ورزش است؛ با این حال، او همیشه می تواند برخی از تکنیک های جدید را در مورد نحوه رویکرد