چه تمرینات قدرت به بدن شما به عنوان یک کل

تمرینات قدرتاین ورزش به عنوان یک جنبه ضروری از برنامه های تناسب اندام کلی محبوبیت زیادی پیدا کرده است و این به این دلیل است که اکنون به طور گسترده ای برای اثرات گسترده ای در سلامت جهانی شناخته شده است. این تمرین فراتر از ساخت توده عضلانی است. تمرینات مقاومت شامل انجام انواع تمرینات است که هدف آنها تقویت عضلات و افزایش استقامت و قدرت آنها است.

مزایای سلامتی جسمی:
افزایش قدرت و توده عضلانی:همان طور که نامش نشان می دهد، تمرینات قدرتی به ایجاد عضلات کمک می کنند و همچنین بافت های اتصال مانند تاندون ها و رباط ها را تقویت می کنند. علاوه بر بهبود ظاهر ما، عضلات قوی به ما امکان می دهند کارهای فیزیکی دیگری مانند بلند کردن اشیاء سنگین یا بالا رفتن پله ها را با سهولت انجام دهیم.

حفاظت از تراکم استخوان:با افزایش سن، تراکم طبیعی استخوان کاهش می یابد که احتمال ابتلا به استئوپوروز را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که تمرینات قدرت باعث رشد استخوان ها می شود و تراکم آنها را حفظ می کند و از این رو از شکستگی ها جلوگیری می کند.

افزایش متابولیسم:بافت عضلانی از نظر متابولیک فعال است به این معنی که حتی وقتی ورزش نمی کنید کالری می سوزاند. بنابراین، داشتن توده عضلانی بیشتر پس از توسعه آنها از طریق تمرین قدرت می تواند میزان متابولیسم استراحت شما را افزایش دهد و به شما کمک کند افزایش وزن را کنترل کنید و خطر چاقی را کاهش دهید.

سلامت قلبی عروقی:اگرچه اغلب با ورزش های استقامت مرتبط است، تمرینات قدرت نیز در ارتقاء سلامت قلبی عروقی نقش دارند. این باعث افزایش جریان خون در سراسر بدن و کاهش فشار خون بالا می شود که منجر به کاهش میزان بیماری های قلبی می شود.

مزایای سلامت روانی:
کاهش استرس و اضطراب: وقتی کسی در تمرینات قدرت شرکت می کند، ممکن است اندورفین ها را به جریان خون خود آزاد کند که به عنوان کاهش دهنده استرس طبیعی و تقویت کننده خلق و خوی عمل می کنند. به همین دلیل جلسات منظم می تواند به از بین بردن علائم اضطراب کمک کند و در نتیجه آرامش درون خود را ایجاد کند.

کیفیت خواب بهتر:فعالیت بدنی منظم، مانند تمرینات قدرت، با کیفیت بهتر خواب مرتبط است. کمبود خواب می تواند بر توانایی فرد برای تفکر روشن و تنظیم احساسات و همچنین سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد.

به طور خلاصه، تأثیر تمرینات قوی بر سلامت عمومی چند وجهی و ریشه دارد. بنابراین، این یک رویکرد جامع برای سلامتی است که نه تنها قدرت فیزیکی را توسعه می دهد بلکه همچنین وضوح ذهنی را در کنار انعطاف پذیری تضمین می کند. به همین دلیل، برای افرادی که مایل به بهبود وضعیت سلامتی و استانداردهای زندگی خود هستند، ضروری است که برخی از عناصر وزنه