Gimnasioa etxean perfektuki sortu: fitness pertsonalerako gida
Mundu azeleratu honetan, gimnasioa bisitatzeko denbora aurkitzea nahiko zaila izan daiteke. Osasunaren zale askok gimnasioak aukeratu dituzte etxean, lanpetuegi daudelako eta erosotasuna behar dutelako. Zure entrenamendu-zentroa izateak denbora aurreztu ez ezik, zure entrenamenduak egokitzeko aukera ere ematen dizu. Hori da etxean gimnasio eraginkor eta funtzional bat sortzeko behar dena, zure beharretara egokituko dena.
Zure espazioa definitzen
Lehenik eta behin, erabaki zein gunetan kokatuko duen bereGimnasioa etxeanespazioa. Gela libre bat izan dezakezu, egongelaren zati bat edo kanpoko esparrua ere bai. Kontuan izan zenbat leku dagoen eskuragarri eta zein talde mota gustatuko litzaiokeen han egotea. Mugimendurako eta segurtasunerako espazio zabala dagoela ziurtatu behar da, bere etxearen egitura-osotasuna arriskuan jarri gabe.
Ekipoen hautaketa
Kontuan hartzen ari den egokitze fisikoko ekipo mota nahi duzun egokitzapen fisikoko helburuen araberakoa izan behar da. Muskulu pixka bat irabazi nahi al duzu, kardiobaskularra hobeto jarri edo malguagoa izan? Bilatzen ari zarenaren arabera, mancuernak, pisu errusiarrak, erresistentzia-bandak edo yogarako koltxonetak, korrika egiteko zintak edo bizikleta estatikoak aukera ditzakezu. Makina aldakorrak, hala nola potentzia-euskarriak edo gimnasia-estazioak, erabilgarriak izan daitezke espazioa aurrezteko eta, aldi berean, gorputz-entrenamendu osoa emateko.
Forma eta funtzioa kontuan hartuta
Funtzionala izatea garrantzitsua bada ere; Etxeko gimnasio baten erakargarritasun estetikoa ere ez da ahaztu behar. Azken finean, gure inguruan inspiratzen garenean, maizago erabiltzen dugu. Utzi hauteskunde hauek, kolore eta diseinuen bidez motibatzen zaituztela, biltegi-eremuetan, apal gisa, ontzi motibagarrien bidez, nahita baina zure irismenetik kanpo dauden ontzi soilen ordez.
Arrakastarako prestatzen
Hala ere, argiztapenak eta aireztapenak paper garrantzitsua jokatzen dute entrenamendu-inguruneak espazio erosoak izan daitezen. Ahal izanez gero, erabili argiztapen naturala, bestela, kontsidera itzazu kontsumo txikiko argi distiratsuak; Aireztapen on batek aire freskoa mantentzen laguntzen du, eta, aldi berean, errendimendu-mailak maximizatzen ditu ekitaldian zehar. Horretaz gain, ispiluak jartzeak bere forma egiaztatzen lagun diezaioke, eta espazioa den baino handiagoa izan daiteke.
Zure entrenamenduak pertsonalizatu
Gainera, etxean gimnasio batek pertsona bati pribatutasuna izateko aukera ematen dio, entrenamenduak pertsonalizatuz. Horrez gainera, linean dauden entrenamendu fisikoko eta programagarriko errutinetarako aplikazioak ere izan ditzake. Gainera, ariketa egiten den bitartean musika pixka bat jotzeak beharrezko motibazioa eman dezake; Instalatu bozgorailuak dituen sistema bat, zure entrenamendua egiten duzun bitartean melodiez gozatu ahal izateko.
Motibazioari eustea
Arrazoituta mantentzeko, lor daitezkeen helburuak ezarri eta aurrerapena monitorizatu. Etxeko gimnasio bateko horman arbel zuri bat edo aurrerapen grafiko bat jartzeak norbaiti gogoratzen laguntzen dio zein urrun iritsi den. Gainera, batek errutina aldatzen jarraitu behar du, asper ez dadin, eta, gainera, beste pertsona bat gutxienez sei oineko distantziara gonbidatzea pentsatu behar da, elkarrekin entrenatzeko.
Ondorioa
Etxean zure gimnasioa planifikatzeko orduan, hainbat gauza hartu behar dituzu kontuan. Motibatuta eta inspiratuta zauden lekua izan behar du. Funtzionala izatea ere nahi duzu. Egokitzapen fisikoko bidaiak bezala, ukitu pertsonala izan behar du. Espazioa, taldearen aukeraketa, forma eta funtzionaltasuna, arrakastarako prestakuntza, entrenamenduen pertsonalizazioa eta motibazioa etxeko lantoki bat sortzeko moduak dira, eskari fisikoak asetzeko eta eguneroko bizimoduko hauteskundeekin eskutik helduta. Helburu nagusia bere egoitzako gimnasioa ongizatearekin eta osasunarekin konpromisoa hartzeko agertoki gisa erabiltzea da, entrenamendu bakoitzak atzo baino hobea izateko bidaia egiteko.
