waarom is dit belangrik om krag te oefen?

kragoefeningis 'n belangrike deel van enige fiksheidsprogram en word al hoe gewilder onder mense wat hulle algemene gesondheid en welsyn wil verbeter.

wat is kragopleiding?

Dit beteken dat spiere met behulp van weerstand gekontrakteer word, wat hulle dan sterker en groter maak. Dit kan op 'n aantal maniere gedoen word, wat wissel van die gebruik van gewigte, liggaamsgewigoefeninge, weerstandsbande of selfs masjiene wat spesifiek hiervoor bedoel is.

Voordele van kragte-opleiding

verbeter spiersterkte en -grootte: dit help om spiergroei te stimuleer wat lei tot verhoogde grootte en krag. dit maak jou nie net mooi nie, maar verbeter ook jou vermoë om alledaagse aktiwiteite te doen.

verhoog beendigtheid: Gewigsdraende aktiwiteite soos kragoefening kan help om beendigtheid te verhoog en die risiko van osteoporose te verminder.

verbeter die hart- en vaatgesondheid: soms word dit geassosieer met aërobiese oefeninge; dit kan egter die hart- en vaatgesondheid verbeter deur bloeddruk te verlaag en die kanse om aan hartsiektes te ly, te verminder.

verhoog metabolisme: in vergelyking met vetweefsel, spiere vereis meer energie om hulle te onderhou. dus 'n manier om die metabolisme te verhoog is deur te lig gewig wat jy kry 'n paar spiere dus vet verbrand meer effektief wanneer jy rus.

beter liggaamshouding en balans: deur die ruggraat en kern ondersteunende spiere te versterk, kan dit die liggaamshouding verbeter terwyl dit die risiko's van rugpyn verminder.

ontwikkel geestelike taaiheid: daar is 'n gevoel van prestasie wat 'n mens voel wanneer jy persoonlike doelwitte stel wat deur fisiese oefening verwesenlik word.

Hoe begin ek met kragoefening?

As jy nog nooit kragopleiding gedoen het nie, moet jy stadig genoeg begin sodat jou oefeninge geleidelik moeiliker word terwyl jy later die intensiteit verhoog.

hier is'n paar wenke:

soek kundige advies: Voordat jy met enige fiksheidsreëling begin, is dit noodsaaklik om 'n professionele fiksheidstrainer of gesertifiseerde persoonlike instrukteur te kry. Hierdie professionele persone kan jou fiksheidsvlak evalueer en jou inligting gee oor die geskikte soorte oefeninge en die regte gewigte vir jou.

begin met die basiese beginsels: begin deur die perfeksie van noodsaaklike krag opleiding tegnieke insluitend goeie vorm en tegniek. op hierdie manier, sal jy in staat wees om spesifieke spiere te rig terwyl die vermindering van die kanse om beseer te raak.

verhoog die intensiteit geleidelik: namate jy met jou oefeninge voortgaan, moet jy die intensiteit of gewig daarvan verhoog sodat dit jou spiere bly druk om jou groei te bevorder.

bly gereeld: bly gedissiplineerd deur die hele proses baie wanneer dit kom by kragopleiding. maak seker dat jy jou oefensessies gereeld doen terwyl jy tussenin pouses neem.

tot die gevolgtrekking, elke oefenprogram moet krag opleiding behels. deur dit in jou daaglikse oefenroetine op te neem, is daar talle voordele wat opgebou sal word soos verhoogde spiermassa/sterkte, verhoogde beendigtheid onder andere (pdf). dit maak nie saak of 'n individu nuut of oud is in sport nie;