Waarom is kragopleiding belangrik?
Krag opleidingvorm 'n belangrike deel van enige fiksheidsprogram en groei toenemend in gewildheid onder mense wat probeer om hul algemene gesondheid en welstand te verbeter.
Wat is kragopleiding?
Dit impliseer dat spiere met behulp van weerstand saamgetrek word, wat veroorsaak dat hulle sterker en groter word. Dit kan op 'n aantal maniere gedoen word wat wissel van die gebruik van gewigte, liggaamsgewigoefeninge, weerstandsbande of selfs masjiene wat uitdruklik hiervoor bedoel is.
Voordele vir kragopleiding
Verbeter spierkrag en -grootte: Dit help om spiergroei te stimuleer wat lei tot verbeterde grootte en sterkte. Dit laat jou nie net goed lyk nie, maar verbeter ook jou vermoë om alledaagse aktiwiteite te doen.
Verhoog beendigtheid: Om gewigdraende aktiwiteite soos kragopleiding te doen, kan help om beendigtheid te verhoog en die risiko van osteoporose te verminder.
Verbeter kardiovaskulêre gesondheid: Soms word dit geassosieer met aërobiese oefensessies; dit kan egter kardiovaskulêre welstand verbeter deur bloeddruk te verlaag en die kanse op hartsiektes te verminder.
Verhoog metabolisme: In vergelyking met vetweefsel benodig spiere meer energie sodat hulle gehandhaaf kan word. Een manier om metabolisme te verhoog, is dus deur gewig op te lig wat u spiere kry, en dus vette meer effektief verbrand as u rus.
Beter liggaamshouding en balans: Deur die ruggraatondersteunende spiere en kern te versterk, kan dit postuur verbeter, terwyl die risiko's verbonde aan rugpyn verminder word. Ook beenwerk sowel as dié wat kern behels, kan help om balans te verbeter terwyl die kanse om om te val verminder word.
Ontwikkel geestelike taaiheid: Daar is 'n gevoel van prestasie wat 'n mens voel wanneer jy persoonlike doelwitte stel wat deur fisiese oefening waar word. Om doelwitte persoonlik te bereik en sigbare resultate te sien, gee motivering of 'n druk om fisies aan te hou oefen.
Hoe begin ek met kragopleiding?
As u nog nooit vantevore kragoefeninge gedoen het nie, moet u stadig genoeg begin sodat u oefensessies geleidelik harder word terwyl u die intensiteit verhoog.
Hier is 'n paar wenke:
Soek kundige advies: Voordat u met 'n fiksheidsregime begin, is dit noodsaaklik om 'n professionele fiksheidsafrigter of gesertifiseerde persoonlike instrukteur te kry. Hierdie professionele persone kan u fiksheidsvlak evalueer en u inligting gee oor die geskikte soorte oefeninge en die regte gewigte vir u.
Begin met die basiese beginsels: Begin deur noodsaaklike kragopleidingstegnieke te vervolmaak, insluitend goeie vorm en tegniek. Op hierdie manier kan u spesifieke spiere teiken, terwyl u die kans verminder om beseer te word.
Verhoog intensiteit geleidelik: Soos jy voortgaan met jou oefeninge, verhoog hul intensiteit of gewig sodat hulle aanhou om jou spiere te druk in 'n poging om groei te verbeter.
Bly gereeld: Om gedissiplineerd te bly, maak baie saak as dit by kragopleiding kom. Maak seker dat jy jou oefensessies gereeld doen terwyl jy pouses tussen hulle neem.
Ten slotte moet elke oefenprogram kragopleiding behels. Deur dit in jou daaglikse oefenroetine in te sluit, is daar talle voordele wat toegeval sal word, soos verhoogde spiermassa/krag, verbeterde beendigtheid onder andere (PDF). Dit maak nie saak of 'n individu nuut of oud in sport is nie; hy / sy kan egter altyd 'n paar nuwe tegnieke hê oor hoe om gewigoptel te benader.